Spor salonundaki emek ne kadar büyük olursa olsun, beslenme stratejiniz yoksa masada para bırakıyorsunuzdur. Araştırmalar, antrenman öncesi ve sonrası beslenmeyi optimize eden sporcuların aynı antrenman programı ile %15–25 daha fazla performans ve toparlanma kazancı elde ettiğini ortaya koymaktadır.
Antrenman Öncesi: Enerji Deposu Oluşturun (2–3 Saat Önce)
Antrenman öncesi ana öğün, kompleks karbonhidrat ve orta miktarda protein içermelidir. Yağ ve lif miktarı düşük tutulmalıdır.
- 🍚 Esmer pirinç + haşlanmış tavuk göğsü + salata
- 🥣 Yulaf ezmesi + muz + az yağlı yoğurt
- 🫘 Kepekli ekmek + yumurta + sebze
Antrenman Sonrası: Altın 30–45 Dakika Penceresi
Egzersiz sonrasındaki 30–45 dakika, kas protein sentezinin zirveye ulaştığı anabolik penceredir. Bu süre içinde alınan protein, kas onarımını maksimize eder:
- 🥚 3 yumurta beyazı + 1 tam yumurta + sebze
- 🥛 Yağsız süt + protein tozu karışımı
- 🐟 Ton balığı + tam buğday ekmek
Uzman Diyetisyen Desteği Alın
Bu konuda size özel bir program oluşturmak için diyetisyenimizle online veya yüz yüze görüşme planlayabilirsiniz.
Sıkça Yapılan Hatalar
- ❌ Aç karına ağır antrenman yapmak (kas yıkımına yol açar)
- ❌ Antrenman sonrası uzun süre aç kalmak
- ❌ Sıvı alımını ihmal etmek
Kişiye Özel Beslenme Planı Almak İster Misiniz?
Kan tahlili analiziniz ve hedeflerinize göre hazırlanmış, tamamen size özel bir beslenme programı için ilk adımı atın.